进入秋冬季节，天气日渐干燥，不少人会出现口干舌燥、咽喉干痛、皮肤紧绷等“秋燥”症状。这时候，小吊梨汤就成了绝佳的选择。它不仅口感温润甘甜，更藏着不少健康密码，但想喝得健康，这几点可不能忽视。
不止好喝
这些功效很实在
小吊梨汤是一款发源于北京、以雪梨和银耳为主要原料熬制而成的传统甜品，可以润燥、缓解咽喉不适。这源自于他的食材搭配：雪梨水分充足，含维生素C和膳食纤维，能补充身体水分、缓解秋燥引发的咽干；银耳富含胶质和氨基酸，可增强滋润效果；冰糖则能调和口感，同时为身体补充适量能量，让整道汤品的滋润功效更突出。
展开剩余77%除了润燥，它还能为身体补充多种营养。雪梨中含有钾、铜等矿物质，银耳富含银耳多糖等可溶性膳食纤维，其形成的胶质能增强汤品的润滑感，有助于促进肠道蠕动、辅助消化，尤其适合久坐不动、消化不良的人群。
值得一提的是，相较于单纯的冰糖炖雪梨，小吊梨汤常搭配乌梅、红枣、枸杞等食材，让整体营养更均衡，适用人群也更广泛，不仅能缓解秋燥，长期处于空调环境或经常用嗓的人，饮用后也能起到不错的滋润效果。
自制小吊梨汤
关键细节别弄错
自制小吊梨汤并不复杂，准备好食材就能动手：雪梨1个、银耳半朵、乌梅2粒、冰糖10克、枸杞5克、去核红枣1个。第一步先将银耳提前用清水泡发，撕成小朵后用煮开的热水浸泡，盖上盖子焖10分钟，这样能让银耳更容易出胶。
雪梨清洗干净后去皮，梨肉切成小块备用，接下来将泡好的银耳（连同泡银耳的热水）、梨肉、乌梅、红枣、冰糖一起放入锅中，加入600毫升清水，大火煮开后转小火慢煮30分钟，最后加入枸杞，稍煮或关火焖10分钟就能享用。
食材挑选的好坏直接影响汤品口感与功效，挑选雪梨时优先选表皮光滑、手感沉甸甸的，这类梨水分更足、果肉更细腻；银耳则要选颜色微黄、朵形完整的，避免购买颜色过于洁白的银耳，可能经过漂白处理；红枣建议选肉质饱满、无虫蛀的，枸杞则以颗粒均匀、颜色暗红有光泽的为佳，变质或发霉的食材坚决不能使用。
这样调整
营养更贴合需求
结合现代养生理念，我们可以根据自身需求调整小吊梨汤的食材搭配，兼顾美味与健康。比如担心糖分摄入过多的人群，可将冰糖替换为少量蜂蜜（注意需待汤品降温至40℃以下再加入，避免高温破坏蜂蜜中的营养成分）；想要强化抗氧化效果的，可加入2～3颗新鲜草莓或蓝莓，补充更多维生素和花青素。
针对需要控制体重的人群，建议不加红枣、乌梅等含糖量较高的食材，仅保留雪梨和少量冰糖，既能享受润燥效果，又能控制总热量。
这些饮用禁忌
很多人都忽略了
虽然小吊梨汤好处多多，但并非人人皆宜。
脾胃功能较弱者：
雪梨水分含量高，脾胃功能较弱者如经常腹泻、腹痛，过量饮用可能加重不适；咳嗽伴痰白清稀的人群也不宜过多饮用，以免加重身体负担。
脾胃功能较弱者：
雪梨水分含量高，脾胃功能较弱者如经常腹泻、腹痛，过量饮用可能加重不适；咳嗽伴痰白清稀的人群也不宜过多饮用，以免加重身体负担。
糖尿病患者：需要特别注意的是，部分人会在熬制时加入较多冰糖，导致汤品含糖量较高，糖尿病患者需慎用，以免影响血糖控制；即便是健康人群，也不建议天天大量饮用，每周可选1~2天少量、多次代水饮用即可。
糖尿病患者：需要特别注意的是，部分人会在熬制时加入较多冰糖，导致汤品含糖量较高，糖尿病患者需慎用，以免影响血糖控制；即便是健康人群，也不建议天天大量饮用，每周可选1~2天少量、多次代水饮用即可。
另外，小吊梨汤与牛奶同饮，其中的有机酸会可能会使牛奶蛋白质凝结，从而影响口感，但不影响营养吸收。可根据个人喜好选择是否同时食用。还要提醒大家，小吊梨汤仅能缓解轻度的咽喉干痛、咳嗽等症状，若症状严重或持续不缓解，应及时就医。/健康科普
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